8 min stiepšanās šķelšanai

1. Cik ilgi man vajadzētu izstiepties uz šķelšanos?
2. Kāds ir visefektīvākais stiept šķelšanās?
3. Kā es varu ātri izstiept šķelšanos?

Cik ilgi man vajadzētu izstiepties uz šķelšanos?

Praktizējiet ikdienas stiepšanās rutīnu

Ja vēlaties sadalīt nedēļu vai divas, jums ir jāievēro ikdienas stiepšanās kārtība: 15 minūtes divas reizes dienā.

Kāds ir visefektīvākais stiept šķelšanās?

5 slepeni stiepes, lai iegūtu šķelšanos!

1. Lunges. Šis stiepums palielinās jūsu četrgalvu un gūžas locītavas elastību. ...
2. Sēž Pike. Sēdošo līdaku stiepšanu var veikt gan ar smailām, gan saliektām kājām. ...
3. Izliekts kāju izliekums. ...
4. Hamstring stiepšanās. ...
5. Turot šķelšanos!

Kā es varu ātri izstiept šķelšanos?

Stiepjas, lai sagatavotu jūs šķelšanos veikšanai

1. Sāciet lēnā stāvoklī ar labo kāju uz priekšu un rokas uz pēdas ārpuses, lai sniegtu atbalstu.
2. Nolaidiet kreiso ceļgalu uz zemes.
3. Ejot rokas atpakaļ, sasniedziet gurnus atpakaļ uz kreiso papēdi un pagariniet labo kāju.