Baidās gulēt murgu dēļ

Murgu traucējumi ir tad, kad murgi notiek bieži, rada satraukumu, traucē miegu, rada problēmas dienas laikā vai rada bailes iet gulēt.

1. Ko darīt, ja murgu dēļ nevar aizmigt?
2. Vai ir normāli baidīties no miega murgu dēļ?
3. Kā es varu pārstāt baidīties no murgiem?
4. Kā aizmigt pēc murga?

Ko darīt, ja murgu dēļ nevar aizmigt?

Ja murgi ir problēma jums vai jūsu bērnam, izmēģiniet šīs stratēģijas:

1. Pirms gulētiešanas izveidojiet regulāru, relaksējošu rutīnu. Svarīga ir konsekventa gulētiešanas kārtība. ...
2. Piedāvājiet pārliecību. ...
3. Runājiet par sapni. ...
4. Pārrakstiet beigas. ...
5. Novietojiet stresu savā vietā. ...
6. Nodrošiniet komforta pasākumus. ...
7. Izmantojiet nakts gaismu.

Vai ir normāli baidīties no miega murgu dēļ?

Murgu traucējumi.

Ja jums ir kāds no šiem miega traucējumiem, jūs galu galā varat sākt baidīties iet gulēt, jo nevēlaties tikt galā ar satraucošiem simptomiem. Traumas vai pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSD), kas var veicināt murgus, var izraisīt arī bailes no miega.

Kā es varu pārstāt baidīties no murgiem?

Ievadiet veselīga miega režīmu.

Mēģiniet iet gulēt apmēram tajā pašā laikā un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Ja vien neesat slims vai iepriekšējā naktī neesat pietiekami gulējis, izvairieties no snaudām dienas laikā. Izvairieties ēst vai vingrot tieši pirms gulētiešanas. Izvairieties no biedējošām grāmatām vai filmām pirms gulētiešanas.

Kā aizmigt pēc murga?

Kā atgriezties gulēt pēc murga

1. Izmantojiet 4-7-8 elpošanas tehniku ​​vai citu starpniecības tehniku, lai palēninātu sirdsdarbību un elpošanu.
2. Izejiet no istabas vai mēģiniet gulēt citur.
3. Klausieties mūziku, kas liek justies mierīgi.
4. Dažas minūtes koncentrējiet uzmanību uz kaut ko citu.