Vai jūs regulāri veicat vingrinājumus?

1. Vai jūs regulāri vingrojat?
2. Kādi ir regulāru vingrinājumu piemēri?
3. Kas tiek uzskatīts par regulāru vingrinājumu?
4. Cik bieži jūs regulāri vingrojat?

Vai jūs regulāri vingrojat?

Regulāras fiziskās aktivitātes var uzlabot muskuļu spēku un palielināt izturību. Vingrinājumi piegādā audiem skābekli un barības vielas un palīdz jūsu sirds un asinsvadu sistēmai strādāt efektīvāk. Un, kad jūsu sirds un plaušu veselība uzlabojas, jums ir vairāk enerģijas ikdienas darbu veikšanai.

Kādi ir regulāru vingrinājumu piemēri?

Tie ietver:

• Pastaigas.
• Dejošana.
• Peldēšana.
• Ūdens aerobika.
• Skriešana un skriešana.
• Aerobikas nodarbības.
• Brauciens ar velosipēdu (stacionārs vai uz ceļa)
• Dažas dārzkopības aktivitātes, piemēram, zāles pļāvēja grābšana un stumšana.

Kas tiek uzskatīts par regulāru vingrinājumu?

Veiciet vismaz 150 minūtes mērenas aerobās aktivitātes vai 75 minūtes enerģiskas aerobikas aktivitātes nedēļā vai mērenas un enerģiskas aktivitātes kombināciju. Vadlīnijas iesaka šo vingrinājumu sadalīt nedēļas laikā.

Cik bieži jūs regulāri vingrojat?

Sirds un asinsvadu vingrinājumi

Parasti mēģiniet veikt kādu no šīm darbībām: 30 minūtes mērenas intensitātes kardio aktivitātes vismaz piecas dienas nedēļā (150 minūtes nedēļā), vismaz 25 minūtes enerģiskas aerobās aktivitātes trīs dienas nedēļā (75 minūtes nedēļā)