Vingrinājumi rokām

8 vingrinājumi bez svara, lai tonizētu visus jūsu roku muskuļus

• Roku apļi. Stipriniet plecus un rokas ar vienkāršām, bet efektīvām apļveida kustībām. ...
• Tricep kritums. Veidojiet tricepsu, izmantojot tikai savu ķermeņa svaru. ...
• Bicep cirtas spiediet presi. ...
• Dēļu ietve. ...
• Kikboksa sitieni. ...
• Rolling pushups. ...
• Sānu dēlis. ...
• Supermens.

1. Kādi ir 5 roku vingrinājumi?
2. Kādi ir 3 roku vingrinājumi?
3. Kāds vingrinājums ātri tonizē rokas?

Kādi ir 5 roku vingrinājumi?

5 vingrinājumi, lai savilktu un tonizētu rokas vasarai

• Bicep cirtas. Bicepsa čokurošanās ir būtisks roku vingrinājums. ...
• Tricepsa atsitieni. Triceps ir tas, uz ko cilvēki atsaucas, sakot, ka viņu rokas ir ļenganas. ...
• Apskauj koku. ...
• Pasniedziet šķīvi. ...
• V vingrinājumi.

Kādi ir 3 roku vingrinājumi?

Veiciet šos trīs bicepsa vingrinājumus pareizi nākamajā rokas treniņā un gūstiet atlīdzību.

• Stienis Bicep Curl. Mērķa muskuļi: Biceps Brachii (garā galva & Īsa galva) ...
• Hanteles sludinātāja čokurošanās. ...
• Kabeļa bicep curl. ...
• Galvaskausa drupinātājs. ...
• Kabeļa tricepsa nospiešana. ...
• Vienas rokas hanteles augšējais tricepsa pagarinājums.

Kāds vingrinājums ātri tonizē rokas?

10 labākie vingrinājumi roku tonizēšanai

1. Bicep čokurošanās. Sāciet, stāvot taisni ar hanteli katrā rokā. ...
2. Reversā lidot. Sāciet ar hanteli katrā rokā un noliecieties uz priekšu pie gurniem, lai jūsu krūtis būtu paralēla zemei. ...
3. Tricep paplašinājumi. ...
4. Pacelšana uz sāniem. ...
5. Priekšējā pacelšana. ...
6. Spiedieni. ...
7. Liekta pār dubultās hanteles rindu. ...
8. Push Press.