Elpošanas kontroles vingrinājumi

Vēdera elpošana

1. Sēdiet vai gulējiet plakanā, ērtā stāvoklī.
2. Uzlieciet vienu roku uz vēdera tieši zem ribām un otru roku uz krūtīm.
3. Ieelpojiet dziļi caur degunu un ļaujiet vēderam izstumt roku. ...
4. Izelpojiet caur savilktajām lūpām tā, it kā svilptu. ...
5. Veiciet šo elpošanu 3 līdz 10 reizes.

1. Kā uzlabot elpošanas kontroli?
2. Kāda ir 4 7 8 elpošanas tehnika?
3. Kāda ir 4 4 4 elpošanas tehnika?
4. Kā es varu kontrolēt elpu dziedāšanas laikā?

Kā uzlabot elpošanas kontroli?

1. Elpas aizplūšana no lūpām

1. Atslābiniet kaklu un plecus.
2. Turot muti ciet, 2 reizes lēnām ieelpojiet caur degunu.
3. Savelciet lūpas vai sakomplektējiet tās tā, it kā jūs svilptu.
4. Lēnām izelpojiet, izpūšot gaisu caur savilktajām lūpām, skaitot 4.

Kāda ir 4 7 8 elpošanas tehnika?

4-7-8 Elpošanas tehnika

1. Atrodiet vietu, kur ērti sēdēt. Ja varat, aizveriet acis.
2. Ieelpojiet caur degunu līdz četriem.
3. Aizturiet elpu līdz septiņiem.
4. Izelpojiet caur muti līdz astoņiem.

Kāda ir 4 4 4 elpošanas tehnika?

Sāciet lēnām izelpot visu gaisu. Pēc tam viegli ieelpojiet caur degunu līdz lēnam skaitlim 4. Turiet elpas augšdaļā, lai skaitītu 4. Pēc tam uzmanīgi izelpojiet caur muti, skaitot 4.

Kā es varu kontrolēt elpu dziedāšanas laikā?

Iemācieties dziedāt: elpošana

1. Dziļi elpojiet no apakšējām plaušām - iedomājieties gumijas gredzenu ap vidukli (diafragmu)
2. Ieelpojiet un mēģiniet izstumt gredzenu uz āru.
3. Ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur degunu un muti.
4. Ieelpojot, nepaceliet plecus - turiet tos atvieglinātus un līdzenus.
5. Atpūtieties!