Vingrinājums iesildīšanai

Iesildieties ilgāk, ja jūtat vajadzību.

1. Marš uz vietas: turpiniet 3 minūtes. Sāciet gājienu uz vietas un pēc tam dodieties uz priekšu un atpakaļ. ...
2. Papēža rakšana: mērķējiet uz 60 papēža izrakumiem 60 sekundēs. ...
3. Ceļa pacelšana: mērķējiet uz 30 ceļgala pacēlumiem 30 sekunžu laikā. ...
4. Plecu ruļļi: 2 10 atkārtojumu komplekti. ...
5. Ceļa līkumi: 10 atkārtojumi.

1. Kādi ir 5 iesildīšanās vingrinājumi?
2. Kādi ir daži iesildīšanās vingrinājumu piemēri?

Kādi ir 5 iesildīšanās vingrinājumi?

Daži citi iesildīšanās vingrinājumu piemēri ir kāju saliekšana, kāju šūpošanās, plecu/ roku apļi, lecamās domkrati, lecamaukla, lēcieni, pietupieni, pastaigas vai lēna skriešana, joga, rumpja pagriezieni, sānu līkumi, sānu maiņa, muca , ceļa līkumi un potīšu apļi.

Kādi ir daži iesildīšanās vingrinājumu piemēri?

Pirms muskuļu stiepšanas ir svarīgi arī iesildīties un atslābināt muskuļus. Pirms stiepšanās izmēģiniet vienkāršu, maigu iesildīšanos 5 līdz 10 minūtes. Tas var sastāvēt no ātras pastaigas, vieglas skriešanas vai lēkšanas domkrati, lai sasildītu muskuļus un sirdi.