Vingrinājumi elkoņa cīpslu iekaisumam

Kādi vingrinājumi man jāveic, ja man ir tenisa elkonis??

• PIRKTENA STIPRINĀŠANA AR GUMIJAS SASTĀVU. Novietojiet gumiju ap īkšķi un pirkstiem un nedaudz glāzējiet roku. ...
• GRIP. ...
• DOWNWARD WRIST STRETCH. ...
• ROKAS RULLE (PALM UP, PALM DOWN) ...
• Elkoņu līkumi (PALM UP, PALM DOWN) ...
• PRIEKŠĒJĀ PULLE (IZVĒLESIES) ...
• FOREARM Twist (pēc izvēles)

1. Kāds ir ātrākais veids, kā izārstēt tendonītu elkoņā?
2. Cik ilgi dziedē tendonīts elkoņā?
3. Kā izārstēt tendinītu elkoņā?
4. Ko jūs nevarat darīt ar elkoņa tendinītu?

Kāds ir ātrākais veids, kā izārstēt tendonītu elkoņā?

Jūsu ārsts var ieteikt šādus pašaprūpes pasākumus:

1. Atpūta. Izvairieties no darbībām, kas pastiprina elkoņa sāpes.
2. Pretsāpju līdzekļi. Izmēģiniet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu (Advil, Motrin IB) vai naproksēnu (Aleve).
3. Ledus. Uzklājiet ledu vai aukstu iepakojumu 15 minūtes trīs līdz četras reizes dienā.
4. Tehnika.

Cik ilgi dziedē tendonīts elkoņā?

Jūs, iespējams, jutīsities labāk pēc dažām nedēļām, taču var paiet 6 līdz 12 mēneši, līdz cīpsla sadzīst. Dažos gadījumos sāpes ilgst 2 gadus vai ilgāk. Ja pēc 6-8 nedēļu ilgas ārstēšanas mājās simptomi neuzlabojas, ārsts var ieteikt lietot kortikosteroīdu.

Kā izārstēt tendinītu elkoņā?

Kā tas tiek ārstēts?

1. Atpūtiet roku un izvairieties no jebkādām darbībām, kas pasliktina sāpes.
2. Tiklīdz pamanāt sāpes, vairākas reizes dienā lietojiet ledus vai aukstuma iepakojumus 10 līdz 15 minūtes vienlaikus. ...
3. Ja nepieciešams, lietojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu vai naproksēnu (NPL) vai acetaminofēnu.

Ko nevar darīt ar elkoņa tendinītu?

Saspiešana ar zodu, atspiešanās un stenda preses: visas šīs kustības rada slodzi elkoņa saliekējiem, kas var izraisīt elkoņa sānu cīpslu turpmāku kairinājumu. Vingrinājumi plaukstas locītavām: Vislabāk ir izvairīties no plaukstas locītavas vingrinājumiem, īpaši apakšdelma hanteles cirtas vai stieņa pagarinājuma.