Topmusicanswers
Parasti pēc ilga vai smaga treniņa ir nogurums. Parasti tas notiek tāpēc, ka jūsu muskuļiem trūkst enerģijas. Jūsu centrālā nervu sistēma arī zaudē spēju turpināt kustināt muskuļus. Tas izraisa muskuļu nogurumu, liekot justies nogurušam.
- Vai pēkšņi vingrinājumi var izraisīt nogurumu?
- Kā pārtraukt nogurumu pēc treniņa?
- Kāpēc man ir maz enerģijas pēc treniņa??
- Vai vingrinājumi palielina nogurumu?
Vai pēkšņi vingrinājumi var izraisīt nogurumu?
Vingrošanas sākumā vai veicot uzdevumus, muskuļi jūtas spēcīgi un elastīgi. Tomēr laika gaitā un pēc kustību atkārtošanas muskuļi var sākt justies vājāki un noguruši. To var definēt kā muskuļu nogurumu.
Kā pārtraukt nogurumu pēc treniņa?
Nogurums pēc treniņa var būt vairāku lietu blakusprodukts, taču labā ziņa ir tā, ka izsīkuma apkarošana pēc treniņa var būt nedaudz vienkārša.
- Nespiediet sevi tik smagi. ...
- Pārskatiet savu treniņu grafiku. ...
- Pirms treniņa dzeriet ūdeni. ...
- Ēd uzreiz pēc treniņa.
Kāpēc man ir maz enerģijas pēc treniņa??
Smags vingrinājums izraisa glikogēna krājumu samazināšanos organismā, tāpēc jūsu ķermenim nebūs pietiekami daudz enerģijas, lai sāktu atjaunošanās/muskuļu augšanas procesu, ja vien neuzpildīsit šos krājumus. Ēdiens vai uzkoda pēc treniņa, kurā ir daudz ogļhidrātu, nodrošina šo būtisko degvielu un dod jūsu muskuļiem laiku augt.
Vai vingrinājumi palielina nogurumu?
"Vairāk nekā 90% pētījumu parādīja vienu un to pašu: mazkustīgi cilvēki, kuri pabeidza regulāru vingrojumu programmu, ziņoja par uzlabotu nogurumu salīdzinājumā ar grupām, kuras neveica vingrinājumus," saka O'Konors. "Tas ir ļoti konsekvents efekts."Rezultāti rāda, ka regulāri vingrinājumi palielina enerģiju un samazina nogurumu.
