Vingrinājumi pirkstu stiprināšanai

Saspiešanas stiprinātājs

1. Saspiediet mīkstu putu bumbiņu vai kādu špakteli starp pirkstu galiem un īkšķi.
2. Turiet 30 līdz 60 sekundes.
3. Atkārtojiet 10 līdz 15 reizes abās rokās. Veiciet šo vingrinājumu divas līdz trīs reizes nedēļā, bet starp sesijām atpūtiniet rokas 48 stundas. Neveiciet šo vingrinājumu, ja īkšķa locītava ir bojāta.

1. Kā stiprināt saites pirkstos?
2. Kā es varu stiprināt pirkstus un plaukstas?
3. Kā es varu stiprināt rokas ar artrītu?
4. Kādi vingrinājumi stiprina jūsu saķeri?

Kā stiprināt saites pirkstos?

DIP saliekšana

1. Ar labo roku satveriet skarto pirkstu. Īkšķis atradīsies pirksta augšējā malā tieši zem locītavas, kas ir vistuvāk nagam.
2. Lēnām salieciet skarto pirkstu tikai locītavā, kas ir vistuvāk jūsu nagam. Turiet apmēram 6 sekundes.
3. Atkārtojiet 8 līdz 12 reizes.

Kā es varu stiprināt pirkstus un plaukstas?

Vienkāršas rokas un plaukstas stiepšanās

1. Stāvot, salieciet plaukstas kopā lūgšanas stāvoklī. ...
2. Kad plaukstas ir saspiestas, lēnām izklājiet elkoņus. ...
3. Turiet stiept 10 līdz 30 sekundes, pēc tam atkārtojiet.
4. Izstiepiet vienu roku sev priekšā plecu augstumā.
5. Turiet plaukstu uz leju, vērstu pret grīdu.

Kā es varu stiprināt rokas ar artrītu?

Džeikobs iesaka sākt ar šiem roku vingrinājumiem artrīta gadījumā:

1. Izveidojiet dūri. Sāciet ar pirkstiem taisni un pēc tam lēnām salieciet roku dūrē. ...
2. Salieciet ciparus. Izstiepiet roku sev priekšā, palmu uz augšu. ...
3. Īkšķis noliecas. ...
4. Izveidojiet C vai O. ...
5. Īkšķus augšā. ...
6. Pirkstu pacelšana. ...
7. Plaukstas locītavas. ...
8. Viegli saspiež.

Kādi vingrinājumi stiprina jūsu saķeri?

Labākie ķermeņa svara vingrinājumi, lai uzlabotu saķeri

1. Pievilkšanās. Ķermeņa vilkšanai līdz paralēlai joslai ir vajadzīgs nopietns spēks un stabila saķere. ...
2. Dead Hang. Dead pakaramie ir lielisks veids, kā palielināt saķeres spēku. ...
3. Nospiešana (tikai pirkstiem) ...
4. Apgrieztā presēšana.