Vingrinājumi apakšdelmiem

Vingrinājumi apakšdelmiem izstiepj un stiprina muskuļus, kas šķērso rokas, plaukstas locītavas un elkoņus.
...
Apakšdelma saspiešana

• Izstiepiet un pēc tam salieciet pirkstus, lai saspiestu priekšmetu.
• Turiet 3 līdz 5 sekundes un pēc tam dažas sekundes atslābiniet rokturi.
• Turpiniet 10 līdz 15 minūtes.
• Dariet to 2 līdz 3 reizes dienā.

1. Kā es varu palielināt apakšdelma izmēru?
2. Kāds ir labākais vingrinājums apakšdelmam?

Kā es varu palielināt apakšdelma izmēru?

Veicot tikai dažus vingrinājumus, jūs varat sasniegt visus muskuļus un apakšdelma kustības veidus:

1. Plaukstas locītava. Sēžot uz soliņa, nolieciet apakšdelmus uz kājām, plaukstas uz augšu. ...
2. Plaukstas pagarinājums. Veiciet tādus pašus pamata vingrinājumus kā iepriekš, bet ar plaukstām uz leju. ...
3. Apgrieztā bicepsa čokurošanās. ...
4. Zotmens cirtas.

Kāds ir labākais vingrinājums apakšdelmam?

Šeit ir saraksts ar 13 labākajiem apakšdelma treniņiem un masas vingrinājumiem.

1. Hanteles plaukstas locītava. Lai gan šī var būt vienkārša kustība, hanteles plaukstas locītava ir milzīgs papildinājums jebkuram apakšdelma treniņam. ...
2. Hanteles plaukstas locītavas pagarinājums. ...
3. Reversā čokurošanās. ...
4. Āmura čokurošanās. ...
5. Zotmena čokurošanās. ...
6. Zemnieku gājiens. ...
7. Galvu augšā. ...
8. Pull-Up Bar Hang.