Topmusicanswers
Fiziskās terapijas roku vingrinājumi
- Plauksta uz augšu un uz leju. Novietojiet roku ar plaukstu uz augšu uz galda. ...
- Plaukstas locītavas kustība. Viegli salieciet plaukstas locītavu uz augšu un uz leju, vienlaikus atbalstot roku uz galda, ar roku karājoties gar galda malu. ...
- Plaukstas sānu kustība. ...
- Ritošā kustība. ...
- Plaukstas čokurošanās. ...
- Satveriet un atlaidiet. ...
- Pen Spin. ...
- Monētas piliens.
- Kādi vingrinājumi padara jūsu rokas stiprākas?
- Kā es varu atjaunot roku muskuļus?
- Kādi ir roku funkciju vingrinājumi?
- Kā stiprināt plaukstas un roku muskuļus?
Kādi vingrinājumi padara jūsu rokas stiprākas?
Mīkstas bumbiņas saspiešana
Turiet plaukstā mīkstu stresa bumbiņu. Saspiediet to cik vien iespējams (neradot sāpes). Cieši turiet bumbu 3 līdz 5 sekundes un pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet, veicot līdz 10 līdz 12 atkārtojumiem ar katru roku.
Kā es varu atjaunot roku muskuļus?
Satveršanas stiprinātājs
- Turiet plaukstā mīkstu bumbiņu un saspiediet to, cik vien iespējams.
- Turiet dažas sekundes un atlaidiet.
- Atkārtojiet 10 līdz 15 reizes katrā rokā. Veiciet šo vingrinājumu divas līdz trīs reizes nedēļā, bet starp sesijām atpūtiniet rokas 48 stundas. Neveiciet šo vingrinājumu, ja īkšķa locītava ir bojāta.
Kādi ir roku funkciju vingrinājumi?
Ievads. Rokas vingrinājumi tiek izmantoti kā iejaukšanās, kuras mērķis ir uzlabot rokas kustīgumu un izturību un tādējādi uzlabot funkcionālās spējas. Roku vingrinājumi var ietvert: mobilizējošus vingrinājumus (palielināt vai saglabāt kustību amplitūdu)
Kā stiprināt plaukstas un roku muskuļus?
Ērti apsēdieties, roku noliekot pār ceļiem. Turiet svaru ar plaukstām uz leju un plaukstas locītavu karājoties pār ceļu. Pārvietojiet roku uz augšu, cik vien iespējams, un pēc tam uz leju, cik vien iespējams, ar lēnu un kontrolētu kustību. Veiciet 10 kopas, pēc tam atkārtojiet.
