Topmusicanswers
Ja jūs jautājat Malkolmam Gladvelam, prasmes apgūšanai nepieciešamas aptuveni 10 000 stundas. Tomēr, visticamāk, ir nepieciešams daudz mazāk laika nekā tas, lai izmantotu muskuļu atmiņas priekšrocības hipertrofijas apmācībai. Pētījumi liecina, ka 2 līdz 4 nedēļu izturības treniņi izraisa neiroloģiskus pielāgojumus (1,2,3).
- Cik ilgs laiks nepieciešams, lai aktivizētos muskuļu atmiņa??
- Kā ātri veidot muskuļu atmiņu?
- Vai muskuļu atmiņa ilgst mūžīgi??
- Cik ilgs laiks nepieciešams, lai redzētu muskuļu progresu?
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai aktivizētos muskuļu atmiņa??
Muskuļu atmiņas pielietošana ikdienas treniņā
Tas prasa laiku, tāpēc nepieciešama pacietība. Eksperti saka, ka sākotnējās divas līdz trīs nedēļas, pat mēnesi, jūs nevarēsit redzēt nekādas manāmas atšķirības. Sākumā jūs pat varat pamanīt savu spēku samazināšanos. Bet tā ir daļa no procesa.
Kā ātri veidot muskuļu atmiņu?
Labu saliktu vingrinājumu piemēri ir deadlifts, pietupieni un atspiešanās. "Šīs kustības vienlaikus izmanto daudz dažādu muskuļu, kas var palīdzēt muskuļu atmiņai un spēkam ātrāk atgriezties.”
Vai muskuļu atmiņa ilgst mūžīgi??
Nav vienas atbildes, ko mēs varam jums sniegt, cik ilgi saglabājas muskuļu atmiņa. Tomēr saskaņā ar šo Gundersena pētījumu (2016) ir stingri uzskatīts, ka muskuļu atmiņa cilvēkiem var ilgt ļoti ilgu laiku, līdz 15 gadiem un, iespējams, pat pastāvīgi. Citi lēš pieticīgākus 3–6 mēnešus.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai redzētu muskuļu progresu?
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai izveidotu muskuļus un redzētu rezultātus. Muskuļu iegūšana ir lēns process. Var paiet apmēram trīs līdz četras nedēļas, lai redzētu redzamas izmaiņas. Jūs redzēsit reālus rezultātus pēc 12 nedēļām, taču tas viss ir atkarīgs no jūsu mērķiem un no tā, kāda veida spēka treniņus jūs veicat, saka Haroldsdotirs.
