Cik atkārtojumu muskuļu atmiņai

Pētījumā teikts, ka aptuveni 3000 līdz 5000 atkārtojumu ir pietiekami, lai atgūtu muskuļu atmiņu. Tomēr vidēji, ja vēlaties to darīt lēnām, 300–500 atkārtojumi attīsta jaunu motora modeli ar 3000–5000 atkārtojumiem, kas nepieciešami, lai dzēstu un labotu nepareizu/sliktu/nepareizu motora modeli.

1. Cik reizes nepieciešams muskuļu atmiņai?
2. Cik ilgs laiks nepieciešams, lai atgūtu muskuļu atmiņu?
3. Kā attīstīt spēcīgu muskuļu atmiņu?
4. Cik daudz atkārtojumu nepieciešams, lai uzzinātu kaut ko jaunu?

Cik reizes nepieciešams muskuļu atmiņai?

Ja jūs jautājat Malkolmam Gladvelam, prasmes apgūšanai nepieciešamas aptuveni 10 000 stundas. Tomēr, visticamāk, ir nepieciešams daudz mazāk laika nekā tas, lai izmantotu muskuļu atmiņas priekšrocības hipertrofijas apmācībai. Pētījumi liecina, ka 2 līdz 4 nedēļu izturības treniņi izraisa neiroloģiskus pielāgojumus (1,2,3).

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai atgūtu muskuļu atmiņu?

Citi lēš pieticīgākus 3–6 mēnešus. Tomēr zinātnieku aprindās ir vienprātība, ka muskuļu atmiņa ilgst vismaz dažus mēnešus.

Kā attīstīt spēcīgu muskuļu atmiņu?

Labu saliktu vingrinājumu piemēri ir deadlifts, pietupieni un atspiešanās. "Šīs kustības vienlaikus izmanto daudz dažādu muskuļu, kas var palīdzēt muskuļu atmiņai un spēkam ātrāk atgriezties.”

Cik daudz atkārtojumu nepieciešams, lai uzzinātu kaut ko jaunu?

Šķiet, ka ir daži pierādījumi, ka 50% pārmācība ir minimums, lai iegūtu kādu labumu (t.i.e. ja, piemēram, prasmju sasniegšanai bija nepieciešami 10 atkārtojumi, jūs veicat vēl 5 atkārtojumus, kas pārsniedz šo punktu, kopā 15 atkārtojumus).