Kā veidot pirkstu spēku

Satveršanas stiprinātājs

1. Turiet plaukstā mīkstu bumbiņu un saspiediet to, cik vien iespējams.
2. Turiet dažas sekundes un atlaidiet.
3. Atkārtojiet 10 līdz 15 reizes katrā rokā. Veiciet šo vingrinājumu divas līdz trīs reizes nedēļā, bet starp sesijām atpūtiniet rokas 48 stundas. Neveiciet šo vingrinājumu, ja īkšķa locītava ir bojāta.

1. Cik ilgs laiks nepieciešams, lai palielinātu pirkstu spēku?
2. Vai pirksti var kļūt stiprāki?
3. Kāds ir ātrākais veids, kā palielināt saķeres spēku?

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai palielinātu pirkstu spēku?

Lopeza pirkstu apmācības rutīnas ir īsas, un tās prasa tikai desmit līdz 20 minūtes sesijā. Četru līdz astoņu nedēļu laikā dalībnieki vispirms pieķeras malām ar vislielāko svaru, ko viņi var turēt desmit sekundes, parasti izmantojot svarus, kas piestiprināti pie jostām vai jostas.

Vai pirksti var kļūt stiprāki?

Patiesība ir tāda, ka jūsu roku faktisko izmēru ierobežo jūsu roku kauli. Neviens stiepšanās, saspiešanas vai spēka treniņš nevar padarīt jūsu kaulus garākus vai platākus. Tas nozīmē, ka roku darbina aptuveni 30 muskuļi, un tie var kļūt stiprāki un elastīgāki, veicot dažādus vingrinājumus.

Kāds ir ātrākais veids, kā palielināt saķeres spēku?

5 vienkārši veidi, kā uzlabot saķeri

1. Pārtrauciet siksnu lietošanu. Tas ir vienkāršākais un vienkāršākais veids. ...
2. Izmantojiet darba rīkus ar biezu rokturi. Ieejot mūsu sporta zālēs, jūs redzēsiet mūsu slavenās tauku saturošās rotējošās Vatsona hanteles. ...
3. Izvēlieties pareizos kērlinga vingrinājumus. ...
4. Saspiediet stieni, cik vien iespējams. ...
5. Zemnieka pastaigas.