Topmusicanswers
Mērķa sirdsdarbības ātrumu parasti izsaka procentos (parasti no 50 līdz 85 procentiem) no jūsu maksimālā drošā sirdsdarbības ātruma. Maksimālā likme ir atkarīga no jūsu vecuma, atņemot no 220. Tātad 50 gadus vecam cilvēkam maksimālais sirdsdarbības ātrums ir 220 mīnus 50 jeb 170 sitieni minūtē.
- Kad ir labākais laiks, lai aprēķinātu mērķa sirdsdarbības zonu?
- Kāda ir formula mērķa sirdsdarbības ātruma noteikšanai?
- Kāda ir mērķa sirdsdarbības zona un kā to mēra?
- Kā aprēķināt pulsa zonas skriešanai?
Kad ir labākais laiks, lai aprēķinātu mērķa sirdsdarbības zonu?
Labākais laiks, lai pārbaudītu sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī, ir tieši tad, kad pamostaties no rīta.
Kāda ir formula mērķa sirdsdarbības ātruma noteikšanai?
Lai novērtētu maksimālo ar vecumu saistīto sirdsdarbības ātrumu, atņemiet savu vecumu no 220. Piemēram, 50 gadus vecam cilvēkam aprēķinātais maksimālais ar vecumu saistītais sirdsdarbības ātrums tiktu aprēķināts kā 220-50 gadi = 170 sitieni minūtē (sitieni minūtē). 64% un 76% līmeņi būtu šādi: 64% līmenis: 170 x 0.64 = 109 sitieni minūtē un.
Kāda ir mērķa sirdsdarbības zona un kā to mēra?
Reiziniet savu HRR ar 0.85 (85%). Pievienojiet šim skaitlim savu sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī. Šie divi skaitļi ir jūsu vidējā mērķa sirdsdarbības frekvences zona enerģiskai vingrinājumu intensitātei, izmantojot sirdsdarbības ātruma aprēķināšanai HRR. Sirdsdarbības ātrumam intensīvas fiziskās slodzes laikā parasti jābūt starp šiem diviem skaitļiem.
Kā aprēķināt pulsa zonas skriešanai?
Jūs varat noteikt savu mērķa pulsu skriešanai, izmantojot formulu, pamatojoties uz jūsu vecumu un maksimālo sirdsdarbības ātrumu. Skrienot jātrenējas ar 50 līdz 85 procentiem no maksimālā sirdsdarbības ātruma. Lai aprēķinātu maksimālo likmi, atņemiet savu vecumu no 220.
