Kā nomierināties

Prāta relaksācija

1. Elpojiet lēni, dziļi. Vai arī atpūtai izmēģiniet citus elpošanas vingrinājumus. ...
2. Iemērciet siltā vannā.
3. Klausieties nomierinošu mūziku.
4. Praktizējiet apdomīgu meditāciju. Apzinātas meditācijas mērķis ir koncentrēt savu uzmanību uz lietām, kas notiek tieši tagadnē. ...
5. Rakstīt. ...
6. Izmantojiet vadāmus attēlus.

1. Kā es ātri nomierinos?
2. Kā nomierināt nemieru?
3. Kā nomierināties 5 minūtēs?
4. Kāpēc ir tik grūti nomierināties?

Kā es ātri nomierinos?

Šeit ir daži noderīgi, praktiski padomi, kurus varat izmēģināt nākamajā reizē, kad jums ir nepieciešams nomierināties.

1. Elpot. ...
2. Atzīstiet, ka esat satraukts vai dusmīgs. ...
3. Izaiciniet savas domas. ...
4. Atlaidiet trauksmi vai dusmas. ...
5. Vizualizējiet sevi mierīgi. ...
6. Padomājiet. ...
7. Klausīties mūziku. ...
8. Mainiet savu fokusu.

Kā nomierināt nemieru?

Izmēģiniet šīs darbības, kad jūtaties satraukts vai stresa stāvoklī:

1. Izmantojiet taimautu. ...
2. Ēd labi sabalansētas maltītes. ...
3. Ierobežojiet alkoholu un kofeīnu, kas var pastiprināt trauksmi un izraisīt panikas lēkmes.
4. Pietiekami gulēt. ...
5. Vingrojiet katru dienu, lai palīdzētu justies labi un saglabāt veselību. ...
6. Dziļi elpojiet. ...
7. Lēnām saskaitiet līdz 10. ...
8. Dariet visu iespējamo.

Kā nomierināties 5 minūtēs?

20 veidi, kā atpūsties mazāk nekā 5 minūtēs

1. Runājiet ar draugu. Stresa brīdī ātra tērzēšana ar draugu var radīt brīnumus! ...
2. Meditēt. ...
3. Ēd šokolādi. ...
4. Iedzer tasi tējas. ...
5. Aizveriet acis un klausieties. ...
6. Iegūstiet masāžu. ...
7. Saspiediet stresa bumbiņu. ...
8. Mīlējiet kaķi vai spēlējiet ar suni.

Kāpēc ir tik grūti nomierināties?

Trauksmes traucējumi šodien ir visizplatītākie garīgās veselības traucējumi ASV. Ja jūs ciešat no trauksmes traucējumiem, stresa situācijās var būt grūti “nomierināties”. Un, ja tas ar jums notiek pārāk bieži, jūs neesat viens.