Kā ātri attīstīt muskuļu atmiņu

Kā norāda Džonstons, tas viss ir saistīts ar “nepārtrauktu praksi”, taču jūs veidosit muskuļu atmiņu daudz ātrāk, ja bezjēdzīgi atkārtosit stratēģiskos ieradumus, kas šiem neironu savienojumiem dod treniņu.
...
Nervu savienojumu stiprināšana

1. Spēlēt katru dienu. ...
2. Esiet konsekvents. ...
3. Mainiet savu domāšanas veidu par praksi.

1. Cik ilgs laiks nepieciešams muskuļu atmiņas attīstībai?
2. Kā ātri iegūt muskuļu atmiņu?
3. Kas izraisa muskuļu atmiņu?
4. Cik atkārtojumu man vajadzētu darīt muskuļu atmiņai?

Cik ilgs laiks nepieciešams muskuļu atmiņas attīstībai?

Ja jūs jautājat Malkolmam Gladvelam, prasmes apgūšanai nepieciešamas aptuveni 10 000 stundas. Tomēr, visticamāk, ir nepieciešams daudz mazāk laika nekā tas, lai izmantotu muskuļu atmiņas priekšrocības hipertrofijas apmācībai. Pētījumi liecina, ka 2 līdz 4 nedēļu izturības treniņi izraisa neiroloģiskus pielāgojumus (1,2,3).

Kā ātri iegūt muskuļu atmiņu?

Labu saliktu vingrinājumu piemēri ir deadlifts, pietupieni un atspiešanās. "Šīs kustības vienlaikus izmanto daudz dažādu muskuļu, kas var palīdzēt muskuļu atmiņai un spēkam ātrāk atgriezties.”

Kas izraisa muskuļu atmiņu?

Kad kustība laika gaitā tiek atkārtota, šim uzdevumam tiek izveidota ilgtermiņa muskuļu atmiņa, kas galu galā ļauj to veikt ar nelielu apzināšanos vai bez tās. Šis process samazina vajadzību pēc uzmanības un rada maksimālu efektivitāti motora un atmiņas sistēmās.

Cik atkārtojumu man vajadzētu darīt muskuļu atmiņai?

Pētījumā teikts, ka aptuveni 3000 līdz 5000 atkārtojumu ir pietiekami, lai atgūtu muskuļu atmiņu. Tomēr vidēji, ja vēlaties to darīt lēnām, 300–500 atkārtojumi attīsta jaunu motora modeli ar 3000–5000 atkārtojumiem, kas nepieciešami, lai dzēstu un labotu nepareizu/sliktu/nepareizu motora modeli.