Kā nostiprināt muskuļu atmiņu

1. Cik ilgs laiks nepieciešams, lai atjaunotu muskuļu atmiņu??
2. Kā es varu uzlabot savu muskuļu atmiņu?
3. Vai ir viegli atgūt zaudētos muskuļus?
4. Cik atkārtojumu man vajadzētu darīt muskuļu atmiņai?

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai atjaunotu muskuļu atmiņu??

Jaunākā pētījumā aktīvi cilvēki, kuri pārtrauca trenēties uz 12 nedēļām, varēja atgūt muskuļus un atgriezties pie viena atkārtojuma maksimuma tikai pēc astoņām nedēļām sporta zālē (10).

Kā es varu uzlabot savu muskuļu atmiņu?

Labu saliktu vingrinājumu piemēri ir deadlifts, pietupieni un atspiešanās. "Šīs kustības vienlaikus izmanto daudz dažādu muskuļu, kas var palīdzēt muskuļu atmiņai un spēkam ātrāk atgriezties.”

Vai ir viegli atgūt zaudētos muskuļus?

Muskuļu fizioloģijas vēsture jau sen ir uzskatījusi, ka vieglāk atgūt muskuļu masu savilktajos muskuļos nekā veidot to no jauna, it īpaši novecojot. ... Jauni pētījumi liecina, ka nevis mirst, kad muskuļi zaudē masu, bet muskuļu augšanas laikā pievienotie kodoli saglabājas un var dot priekšroku vecākiem muskuļiem, lai vēlāk atgūtu fizisko sagatavotību.

Cik atkārtojumu man vajadzētu darīt muskuļu atmiņai?

Pētījumā teikts, ka aptuveni 3000 līdz 5000 atkārtojumu ir pietiekami, lai atgūtu muskuļu atmiņu. Tomēr vidēji, ja vēlaties to darīt lēnām, 300–500 atkārtojumi attīsta jaunu motora modeli ar 3000–5000 atkārtojumiem, kas nepieciešami, lai dzēstu un labotu nepareizu/sliktu/nepareizu motora modeli.