Kā izveidot treniņu plānu

Izstrādājot savu fitnesa programmu, paturiet prātā šādus punktus:

1. Apsveriet savus fitnesa mērķus. ...
2. Izveidojiet sabalansētu rutīnu. ...
3. Sāciet ar zemu un progresējiet lēnām. ...
4. Iekļaujiet aktivitātes savā ikdienas rutīnā. ...
5. Plānojiet iekļaut dažādas aktivitātes. ...
6. Izmēģiniet augstas intensitātes treniņu. ...
7. Dodiet laiku atveseļošanai. ...
8. Ielieciet to uz papīra.

1. Kā es varu izveidot treniņu plānu mājās?
2. 3 lietas, kas jāņem vērā, veidojot treniņu plānu?
3. No kā vajadzētu sastāvēt treniņu plānam?

Kā es varu izveidot treniņu plānu mājās?

Izveidojiet savu treniņu

1. Izvēlieties 9 vingrinājumus pēc kārtas, izmantojot jūsu mājās esošo aprīkojumu. Ja jums nav aprīkojuma, izvēlieties ķermeņa svara vingrinājumus.
2. Izvēlieties vingrinājumu ķermeņa augšdaļai, kodolam un ķermeņa apakšdaļai. ...
3. Veiciet katru no 8 līdz 12 atkārtojumiem un pārejiet pie nākamā ar tikai 10 sekunžu pārtraukumu. ...
4. Atkārtojiet 3 reizes nedēļā.

3 lietas, kas jāņem vērā, veidojot treniņu plānu?

Pilnīgai, drošai un efektīvai fitnesa programmai jāietver aerobikas vingrinājumi, muskuļu spēka un izturības uzlabošana, kā arī elastības vingrinājumi.

No kā vajadzētu sastāvēt treniņu plānam?

Mērķis savā treniņu plānā iekļaut aerobo sagatavotību, spēka treniņu, pamata vingrinājumus, līdzsvara treniņu, elastību un stiepšanos. Nav nepieciešams iekļaut katru no šiem elementiem katrā fitnesa nodarbībā, taču to iekļaušana parastajā rutīnā var palīdzēt veicināt piemērotību dzīvei.