Kā gulēt wikihow

1. Kā es varu aizmigt 10 sekundēs??
2. Kā likt sev gulēt?
3. Kā es varu pavadīt labu nakti?
4. Kas liek kādam ātri aizmigt?

Kā es varu aizmigt 10 sekundēs??

Militārā metode

1. Atslābiniet visu seju, ieskaitot muskuļus mutē.
2. Nometiet plecus, lai atbrīvotos no spriedzes, un ļaujiet rokām nokrist uz ķermeņa pusi.
3. Izelpojiet, atslābinot krūtis.
4. Atslābiniet kājas, augšstilbus un teļus.
5. 10 sekundes iztīriet prātu, iztēlojoties relaksējošu ainu.

Kā likt sev gulēt?

20 vienkārši padomi, kas palīdzēs ātri aizmigt

1. Pazeminiet temperatūru. ...
2. Izmantojiet 4-7-8 elpošanas metodi. ...
3. Ievadiet grafiku. ...
4. Izbaudiet gan dienasgaismu, gan tumsu. ...
5. Praktizējiet jogu, meditāciju un apdomību. ...
6. Izvairieties skatīties pulkstenī. ...
7. Izvairieties no iemigšanas dienas laikā. ...
8. Skatieties, ko un kad ēdat.

Kā es varu pavadīt labu nakti?

1. Palieliniet spilgtas gaismas iedarbību dienas laikā. ...
2. Samaziniet zilās gaismas iedarbību vakarā. ...
3. Nelietojiet kofeīnu dienas beigās. ...
4. Samaziniet neregulāras vai garas dienas snaudas. ...
5. Mēģiniet gulēt un mosties nemainīgā laikā. ...
6. Lietojiet melatonīna piedevu. ...
7. Apsveriet šos citus papildinājumus. ...
8. Nelietojiet alkoholu.

Kas liek kādam ātri aizmigt?

Visbiežākais miegainības cēlonis ir miega trūkums. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega stundu, lai justos atpūtušies un notīrītu uzkrāto adenozīnu, jūs aizmigsit ātrāk. Vidējam cilvēkam ir nepieciešams nedaudz vairāk par astoņām stundām miega, bet ir daži cilvēki, kuriem miega vajadzības ir vairāk vai pat mazākas.