Kā palikt formā ar pēdas traumu

Apgulieties uz sāniem, sakraujot kājas un galvu balstot uz rokas. Ja nepieciešams, nedaudz pavirziet pēdu, lai neradītu svaru uz ievainotās pēdas vai potītes. Izmantojot gūžas spēku, velciet augšstilbu prom no apakšstilba. Izvairieties mainīt savu nostāju, to darot.

1. Kādu kardio es varu darīt ar pēdas traumu?
2. Kā atgūt formu pēc pēdas traumas?
3. Kā palikt aktīvam ar sastieptu kāju?
4. Vai jums vajadzētu vingrot, ja sāp kāja?

Kādu kardio es varu darīt ar pēdas traumu?

Kardio - peldēšana, riteņbraukšana un airēšana ir trīs populāras un vienkāršas rutīnas, kas izmanto visu ķermeni, strādā sirdi un ierobežo slodzi uz kājām. Citas aktivitātes, piemēram, ūdens aerobika, tai chi un joga, darbojas ļoti dažādos muskuļos, un tās var būt īpaši labas tiem, kam ir locītavu problēmas vai stīvums.

Kā atgūt formu pēc pēdas traumas?

Ņemot to vērā, šeit ir 6 soļi, kurus varat veikt, lai pēc traumas droši atgrieztos pie vingrinājumiem:

1. Uzņemiet to lēni. ...
2. Sāciet ar pastaigām. ...
3. Atcerieties, ka sāpes ir sāpes. ...
4. Strādājiet pie līdzsvara. ...
5. Ēd labi un uztur hidratāciju. ...
6. Apsveriet iespēju saņemt palīdzību no praktiskas fiziskās sagatavotības.

Kā palikt aktīvam ar sastieptu kāju?

Potītes vai pēdas traumas vingrinājumi

1. Mašīnu kāju pagarinājumi + mašīnu kāju cirtas + velosipēdu kardio pastiprinātājs.
2. Slīpa hanteles krūšu prese + Lat Pulldown + airēšanas mašīna vai elipsveida kardio pastiprinātājs.
3. Stabilitātes bumbas atspiešanās + vienas rokas hanteles rinda + velosipēdu kardio pastiprinātājs.

Vai jums vajadzētu vingrot, ja sāp kāja?

Regulāri, maigi vingrinājumi var palīdzēt atslābināt muskuļus un cīpslas, lai pēdas atkal kustētos normāli un mazinātu sāpes. Pētījumi rāda, ka vingrinājumi efektīvi mazina simptomus plantāra fascīta, Ahileja tendinīta un potīšu sastiepumu gadījumā.