Kā staigāt

Padomi, kā pareizi staigāt

1. Turi galvu augšā. Ejot, koncentrējieties uz garu stāvēšanu ar zodu paralēli zemei ​​un ausīm virs pleciem. ...
2. Pagariniet muguru. ...
3. Turiet plecus uz leju un atpakaļ. ...
4. Iesaistieties savā kodolā. ...
5. Šūpo rokas. ...
6. Soli no papēža līdz kājām.

1. Kā staigā iesācēji?
2. Kā iemācīties staigāt?

Kā staigā iesācēji?

Mēģiniet strauji staigāt pie 3 līdz 3.5 jūdzes stundā (nobraucot jūdzi 17–20 minūtēs), sākot ar 10 minūtēm dienā pirmajās trīs nedēļās. Lēnām palieliniet pastaigu laiku par 5 minūtēm nedēļā, līdz varēsiet staigāt 30 minūtes dienā, sešas dienas nedēļā. Ja jau esat labā formā, sāciet ar šo līmeni.

Kā iemācīties staigāt?

Sāciet ar krēsla vingrinājumu, kas sākas ar piecelšanos un līdzsvara nodrošināšanu, pēc tam uzmanīgi novirziet ķermeņa svaru uz vienu pusi. Pagrieziet otru kāju uz sāniem, pēc tam apmēram 10 sekundes līdzsvarojiet sevi, izmantojot krēslu kā atbalstu. Atkārtojiet to un mainiet kājas pēc iespējas vairāk reižu.