Mācīšanās, atgūstoties no tendinīta

1. Kā paātrināt tendinīta atveseļošanos??
2. Cik ilgi man vajadzētu atpūtināt savu tendinītu?
3. Vai jūs varat trenēties ar tendinītu?
4. Vai kāds ir atguvies no tendinīta?

Kā paātrināt tendinīta atveseļošanos??

Lai ārstētu tendinītu mājās, R.Es.C.E. ir jāatceras akronīms - atpūta, ledus, saspiešana un pacēlums. Šī ārstēšana var palīdzēt paātrināt atveseļošanos un novērst turpmākas problēmas. Atpūta. Izvairieties no darbībām, kas palielina sāpes vai pietūkumu.

Cik ilgi man vajadzētu atpūtināt savu tendinītu?

Kā pašam ārstēt tendinītu. Izpildiet šīs darbības 2 līdz 3 dienas, lai palīdzētu pārvaldīt sāpes un atbalstītu cīpslu. Atpūta: mēģiniet izvairīties no cīpslas pārvietošanas 2 līdz 3 dienas.

Vai jūs varat trenēties ar tendinītu?

Ja jums ir tendinopātija, kas ietekmē elkoni vai plaukstas locītavu, jūs joprojām varat izmantot ķermeņa apakšdaļas muskuļus, lai iegūtu labu treniņu un saglabātu savu fitnesa līmeni. Tomēr labāk ir nedēļu vai divas reizes atvieglot slodzes ķermeņa augšdaļas pretestības treniņos un koncentrēties uz muskuļu stiepšanu.

Vai kāds ir atguvies no tendinīta?

Apmēram 80 procenti cilvēku ar tendinozi pilnībā atveseļojas 3 līdz 6 mēnešu laikā atkarībā no tā, vai viņu stāvoklis ir hronisks vai nē. Neārstēta tendinoze var izraisīt cīpslu plīsumu, tāpēc savlaicīga ārstēšana ir izšķiroša.