Topmusicanswers
Aktivizēšana
- Sāciet stāvēt ar vienu kāju otras priekšā.
- Lai palpētu multifidus, novietojiet īkšķi tieši pie mugurkaula muguras lejasdaļā.
- Pārvietojiet svaru uz priekšu un ļaujiet papēdim atkāpties no zemes.
- Jums vajadzētu sajust, kā multifīds ielec īkšķī, kad tas saraujas.
- Kāda ir multifidus funkcija?
- Cik ilgs laiks nepieciešams, lai nostiprinātu multifidus?
- Vai multifidus pārvieto mugurkaulu?
Kāda ir multifidus funkcija?
Multifidus muskulis ir svarīgs mugurkaula jostas daļas stabilizators. Tas darbojas kopā ar vēdera šķērsvirzienu un iegurņa grīdas muskuļiem, lai nodrošinātu mugurkaula stabilitāti.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai nostiprinātu multifidus?
Tāpat kā ar jebkuru muskuļu veidošanu un stiprināšanu, Multifidus muskuļu tonusa uzlabošana prasa apņemšanos. Ieteicams vingrot muskuļus vismaz 3 reizes nedēļā, un, iespējams, būs jāgaida 4–6 nedēļas, pirms sākat redzēt stabilitāti mugurkaulā.
Vai multifidus pārvieto mugurkaulu?
Multifidus muskuļu lomas
Kad tikai viena puse saraujas, rodas sānu liekšanās un rotācijas kustības. Bet multifidus arī stabilizē skriemeļus, kad mugurkauls pārvietojas. Tiek uzskatīts, ka multifidus unikālais dizains piešķir tai papildu spēku.
