Topmusicanswers
5 stiepes un vingrinājumi rotatora manšetes asarām
- Svārsta šūpošanās. Stāviet pie galda, stabila krēsla vai margām un novietojiet nesabojātās rokas roku uz objekta, lai nodrošinātu stabilitāti. ...
- Roku šķērsstiepšanās. Stāviet taisni un atslābiniet plecus. ...
- Stāvošā rinda. ...
- Iekšējā rotācija. ...
- Aizmugurējais stiepums.
- Kādi vingrinājumi ir slikti rotatora aprocei?
- Vai jūs varat stiprināt saplēstu rotatora aproci?
- Cik ilgs laiks nepieciešams, lai rehabilitētu rotatora aproces traumu?
Kādi vingrinājumi ir slikti rotatora aprocei?
Daži no vingrinājumiem, no kuriem cilvēkiem vajadzētu atturēties, ietver:
- Bumbas mešana virs galvas, īpaši smagas bumbas.
- Izvairieties no peldēšanas, jo īpaši no sitieniem, kas saistīti ar kustību pār roku.
- Pacelšanas svari, kas rada slodzi uz pleca un rotējošās aproces.
Vai jūs varat stiprināt saplēstu rotatora aproci?
Pastāvīgās rindas
Šī vingrinājuma mērķis ir arī stiprināt rotējošās aproces muskuļus. Jums jāiegādājas stiept un nostiprināt to pie stabila objekta. Saskarieties ar joslu un atkāpieties, lai to izstieptu. Turiet joslu rokā, salieciet savainoto roku pie elkoņa un izstiepiet to uz leju.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai rehabilitētu rotatora aproces traumu?
Vairumā gadījumu atveseļošanās var ilgt 4 līdz 6 mēnešus vai ilgāk, atkarībā no plīsuma lieluma. Lielāko daļu darbību var atsākt pēc 6 mēnešiem, tomēr rotējošā aproce sadzīs līdz pat gadam.
