Topmusicanswers
Skrienot jātrenējas ar 50 līdz 85 procentiem no maksimālā sirdsdarbības ātruma. Lai aprēķinātu maksimālo likmi, atņemiet savu vecumu no 220. Ja jūsu sirdsdarbības ātrums nokrītas zem šī līmeņa, iespējams, vēlēsities paātrināt tempu, lai iegūtu labākus treniņa rezultātus.
- Kāds ir labs BPM, lai palaistu?
- Kurā zonā man vajadzētu skriet?
- Vai skriešana vairāk pazeminās manu sirdsdarbības ātrumu?
Kāds ir labs BPM, lai palaistu?
Diapazons no 120 līdz 140 BPM ir laba vieta regulāriem skrējieniem vai garāku distanču veikšanai, kur jums ir nepieciešams ritms. Ja jūs spiežat sevi ar dažiem īsiem, ātriem skrējieniem, iespējams, vēlēsities izvēlēties kaut ko no 147 līdz 160 BPM.
Kurā zonā man vajadzētu skriet?
“Runājot par izturības attīstīšanu un aerobikas spēju palielināšanu, trešā zona ir burvju vieta.Tempo skrējieni, kas pārsvarā joprojām ir aerobiski, ietilpst 3. zonā un parasti ilgst 30 līdz 45 minūtes. 4. zonā jūs izmantojat vairāk aerobā un anaerobā metabolisma, saka Miltons.
Vai skriešana vairāk pazeminās manu sirdsdarbības ātrumu?
Zemas sirdsdarbības treniņa priekšrocības
Tas palielina jūsu aerobās spējas bez pārslodzes, ko rada pārmērīgs treniņš. Galu galā jūs varēsit skriet tuvu sacensību tempam ar daudz zemāku sirdsdarbības ātrumu.
