Topmusicanswers
Plecu locīšana (guļus stāvoklī)
- Apgulieties uz muguras, ar rokām turot zizli. Turot zizli, plaukstām jābūt vērstām uz leju. ...
- Turot elkoņus taisnus, lēnām paceliet rokas virs galvas, līdz sajūtat plecu, muguras augšdaļas un krūškurvja izstiepšanos.
- Turiet 15 līdz 30 sekundes.
- Atkārtojiet 2 līdz 4 reizes.
- Kāds ir ātrākais veids, kā izārstēt izmežģīju plecu?
- Kādus vingrinājumus es varu veikt pēc plecu dislokācijas?
- Kad es varu sākt trenēties pēc pleca dislokācijas?
- Vai jūs varat pilnībā atgūties no izmežģīta pleca?
Kāds ir ātrākais veids, kā izārstēt izmežģīju plecu?
Dzīvesveids un mājas aizsardzības līdzekļi
- Atpūtiet plecu. Neatkārtojiet konkrēto darbību, kuras dēļ plecs izmežģījās, un mēģiniet izvairīties no sāpīgām kustībām. ...
- Uzklājiet ledu, pēc tam sasildiet. Ledus uzlikšana uz pleca palīdz mazināt iekaisumu un sāpes. ...
- Lietojiet pretsāpju līdzekļus. ...
- Saglabājiet pleca kustības diapazonu.
Kādus vingrinājumus es varu veikt pēc plecu dislokācijas?
Lai veiktu šos vingrinājumus, jums būs jānoņem slings.
- Plecu locīšana. Sēžot. ...
- Plecu nolaupīšana. Sēžot. ...
- Plecu sānu rotācija. Sēžot. ...
- Plecu locītāji. Stāviet pret sienu. ...
- Plecu pagarinātāji. Stāviet ar muguru pret sienu. ...
- Plecu nolaupītāji. ...
- Plecu pieliktāji. ...
- Ārējie rotatori.
Kad es varu sākt trenēties pēc pleca dislokācijas?
Vienkāršus statiskus stiprināšanas vingrinājumus var sākt trīs dienas pēc dislokācijas. Tas palīdz ierobežot muskuļu vājumu, vienlaikus saglabājot plecu samērā nekustīgu mīksto audu dzīšanai. Noņemiet slingu četras reizes dienā, lai veiktu tālāk minētos statiskos stiprināšanas vingrinājumus.
Vai jūs varat pilnībā atgūties no izmežģīta pleca?
Jūs varat pārtraukt slinga nēsāšanu pēc dažām dienām, bet tas aizņem apmēram 12 līdz 16 nedēļas, lai pilnībā atgūtu no izmežģīju pleca. Jūs parasti varēsit atsākt lielāko daļu aktivitāšu 2 nedēļu laikā, taču no 6 nedēļām līdz 3 mēnešiem vajadzētu izvairīties no smagas celšanas un sporta, kas ietver plecu kustības.
