Topmusicanswers
- Kas ir pakāpju iekraušanas svars?
- Kā man progresēt, paceļot svarus?
- Kādi ir svaru celšanas posmi?
- Kādas ir 6 pamata svara celšanas kustības?
Kas ir pakāpju iekraušanas svars?
Pakāpienu iekraušana ir tad, kad paliekat pie tāda paša svara un palieliniet skaļumu (kopas vai atkārtojumus) pirms svara pieauguma. Lietojot, man patīk palikt pie tāda paša svara 3 līdz 4 nedēļas. Šeit ir soļu ielādes piemērs. Šajā piemērā mēs sākam ar 160 kg 2 x 4.
Kā man progresēt, paceļot svarus?
Pirmais veids, kā jūs varat progresēt ar svaru, ir mainīt komplektus. Pievienojot vai noņemot komplektu, jūs varat samazināt vai palielināt vingrinājuma apjomu. Piemēram, ja mūsu parauga stenda presei pievienojam sesto komplektu, mēs palielinām atkārtojumu skaitu no 25 līdz 30.
Kādi ir svaru celšanas posmi?
Ir pieci spēka treniņu posmi: anatomiskie pielāgojumi, izturība, hipertrofija, maksimālais spēks un jauda. Anatomiskie pielāgojumi: Šis ir pirmais pacelšanas solis pirms jebkāda cita veida treniņa, lai stiprinātu un stabilizētu muskuļus pirms pārejas uz lielākām slodzēm.
Kādas ir 6 pamata svara celšanas kustības?
Ja veicat sešas galvenās saliktās kustības - pietupienu, gurnu eņģes, vertikālo presi, vertikālo vilkšanu, horizontālo presi un horizontālo vilkšanu - jūs noteikti redzēsit panākumus. Šie ir kustību modeļi katrā pilnā treniņu programmā.
