Izstiepiet rokas

5. Stiepjas krusteniski

1. Novietojiet kreiso roku pāri ķermeņa priekšpusei apmēram krūšu augstumā.
2. Atbalstiet kreiso roku ar labās rokas elkoņa kroku vai izmantojiet labo roku, lai turētu kreiso roku.
3. Izstiepiet plecu un turpiniet vērsties uz priekšu.
4. Turiet šo stiepšanu 30 sekundes.
5. Atkārtojiet pretējā pusē.

1. Kā izstiept saspringtas rokas?
2. Kas ir 2 roku izstiepumi?
3. Kā sauc roku izstiepumus?
4. Vai man vajadzētu izstiept rokas, ja tās sāp?

Kā izstiept saspringtas rokas?

Lai veiktu šo stiepšanos:

1. Piespiediet kreiso plaukstu pie sienas vai izturīga priekšmeta.
2. Lēnām pagrieziet ķermeni no sienas.
3. Sajūtiet stiepšanos krūtīs, plecos un rokā.
4. Turiet šo pozīciju līdz 30 sekundēm.
5. Atkārtojiet pretējā pusē.

Kas ir 2 roku izstiepumi?

Stāvot ar kājām gūžas attālumā, paņemiet labo roku pāri krūtīm un ar kreiso roku viegli piespiediet virs elkoņa, lai velk labo roku tālāk pāri krūtīm. Turiet ceļus mīkstus, vēderus saspringtus un pirkstus vērstus uz priekšu visā stiepšanās laikā. Atkārtojiet to otrā rokā.

Kā sauc roku izstiepumus?

Tricepsa stiepšanās ir roku izstiepšana, kas strādā lielos muskuļus augšdelma aizmugurē. Šie muskuļi tiek izmantoti elkoņa pagarināšanai un pleca stabilizēšanai. Tricepss strādā ar bicepsu, lai veiktu spēcīgākās apakšdelma kustības.

Vai man vajadzētu izstiept rokas, ja tās sāp?

Atvieglojiet sāpošos muskuļus

"Cilvēki nestiepjas pietiekami," viņš saka. "Izstiepšanās palīdz pārtraukt ciklu", kas no sāpīguma līdz muskuļu spazmai pāriet uz kontrakciju un sasprindzinājumu. Nomierinieties dažas dienas, kamēr jūsu ķermenis pielāgojas, saka Torgāns. Vai arī izmēģiniet kādu vieglu vingrinājumu, piemēram, pastaigas vai peldēšanu, viņa iesaka.