Vajadzētu

Stiepšanās iesācējiem

Stiepšanās iesācējiem
  1. Cik bieži iesācējam vajadzētu stiept?
  2. Kā iesācējs var kļūt elastīgs??
  3. Kādi 5 noteikumi jāievēro?

Cik bieži iesācējam vajadzētu stiept?

Veseliem pieaugušajiem vismaz divas līdz trīs reizes nedēļā jāveic elastības vingrinājumi (stiepšanās, joga vai tai chi) visām galvenajām muskuļu un cīpslu grupām-kaklam, pleciem, krūtīm, stumbram, muguras lejasdaļai, gurniem, kājām un potītēm. Lai sasniegtu optimālus rezultātus, katram stiepšanās vingrinājumam kopā jāpavada 60 sekundes.

Kā iesācējs var kļūt elastīgs??

Lai maksimāli izmantotu elastības apmācību, paturiet prātā šādus faktorus:

  1. Mērķis ir 3 dienas nedēļā sākt elastības apmācību. ...
  2. Turiet vai veiciet katru stiepšanos 15 līdz 30 sekundes. ...
  3. Pirms spēka treniņa veiciet dinamiskus stiepienus un pēc tam atdzesējiet ar statiskiem.

Kādi 5 noteikumi jāievēro?

Izstiepšanās noteikumi

Dubultā Dubultā mēle uz flautas
Dubultā mēle uz flautas
Kā praktizēt dubulto mēli?Kādi instrumenti var dubultot mēli?Kā praktizēt dubulto mēli?Vairumā gadījumu tas nozīmē izmantot mēles galu, lai apturētu g...
Bahs Vai Dž.S.Bahs, rakstot savu WTC, zina kategorijas* major* un minor*?
Vai Dž.S.Bahs, rakstot savu WTC, zina kategorijas* major* un minor*?
Ko atklāja J. S. Bahs?Kāda veida kompozīcijas rakstīja Bahs?Kad Bahs uzrakstīja labi rūdīto klavieru?Kāpēc J. S. Bahs uzrakstīja labi rūdīto klavieru?...
Mūzika Mūzikas faktūras teorijas
Mūzikas faktūras teorijas
Mūzikas faktūra ir dažādu darbu balsu blīvums un mijiedarbība. Monofoniju raksturo melodiskā līnija bez pavadības. ... Polifoniju raksturo vairākas ba...