Iesildīšanās vingrinājumi

Daži citi iesildīšanās vingrinājumu piemēri ir kāju saliekšana, kāju šūpošanās, plecu/ roku apļi, lecamās domkrati, lecamaukla, lēcieni, pietupieni, pastaigas vai lēna skriešana, joga, rumpja pagriezieni, sānu līkumi, sānu maiņa, muca , ceļa līkumi un potīšu apļi.

1. Kādi ir daži iesildīšanās vingrinājumu piemēri?
2. Kādi ir 3 iesildīšanās veidi??
3. Kādas ir pamata iesildīšanās?
4. Kas ir labs iesildīšanās posms?

Kādi ir daži iesildīšanās vingrinājumu piemēri?

Pirms muskuļu stiepšanas ir svarīgi arī iesildīties un atslābināt muskuļus. Pirms stiepšanās izmēģiniet vienkāršu, maigu iesildīšanos 5 līdz 10 minūtes. Tas var sastāvēt no ātras pastaigas, vieglas skriešanas vai lēkšanas domkrati, lai sasildītu muskuļus un sirdi.

Kādi ir 3 iesildīšanās veidi??

Pastāv 3 stiepes veidi: ballistisks, dinamisks un statisks. Tas ir paredzēts, lai palīdzētu paplašināt ekstremitātes vingrinājumu laikā, veicinot veiklību un elastību. Statiskās stiepšanās ietver muskuļu saliekšanu.

Kādas ir pamata iesildīšanās?

Šeit ir īss iesildīšanās pārskats:

• 8 gurnu rotācijas uz iekšu, 8 gurnu rotācijas uz āru (katrā pusē)
• 8 apļi uz priekšu, 8 apļi atpakaļ.
• 2 minūtes lecamaukla.
• 8 izejas.
• 12 dziļi pagriezieni atpakaļgaitā līdz ceļgala pacelšanai.
• 12 dziļi pagriezieni atpakaļgaitā līdz ceļgala pacelšanai.
• 15 pietupieni ar 10 atkārtojumu impulsu beigās.

Kādi ir labi iesildīšanās posmi?

10 labākie stiepšanās un iesildīšanās vingrinājumi pirms skriešanas

• Atvērtā ķirzaka. Atvērtā ķirzaka būs vērsta uz jūsu gurniem un gūžas locītavām. ...
• Lēcošais domkrats. ...
• Stāvošais četrstūris. ...
• Hamstring stiept. ...
• Iešana kājām. ...
• Sānu stiept. ...
• Lēciens apkārt pasaulei. ...
• Tilts.