Topmusicanswers
Daži citi iesildīšanās vingrinājumu piemēri ir kāju saliekšana, kāju šūpošanās, plecu/ roku apļi, lecamās domkrati, lecamaukla, lēcieni, pietupieni, pastaigas vai lēna skriešana, joga, rumpja pagriezieni, sānu līkumi, sānu maiņa, muca , ceļa līkumi un potīšu apļi.
- Kādi ir daži iesildīšanās vingrinājumu piemēri?
- Kādi ir 3 iesildīšanās veidi??
- Kādas ir pamata iesildīšanās?
- Kas ir labs iesildīšanās posms?
Kādi ir daži iesildīšanās vingrinājumu piemēri?
Pirms muskuļu stiepšanas ir svarīgi arī iesildīties un atslābināt muskuļus. Pirms stiepšanās izmēģiniet vienkāršu, maigu iesildīšanos 5 līdz 10 minūtes. Tas var sastāvēt no ātras pastaigas, vieglas skriešanas vai lēkšanas domkrati, lai sasildītu muskuļus un sirdi.
Kādi ir 3 iesildīšanās veidi??
Pastāv 3 stiepes veidi: ballistisks, dinamisks un statisks. Tas ir paredzēts, lai palīdzētu paplašināt ekstremitātes vingrinājumu laikā, veicinot veiklību un elastību. Statiskās stiepšanās ietver muskuļu saliekšanu.
Kādas ir pamata iesildīšanās?
Šeit ir īss iesildīšanās pārskats:
- 8 gurnu rotācijas uz iekšu, 8 gurnu rotācijas uz āru (katrā pusē)
- 8 apļi uz priekšu, 8 apļi atpakaļ.
- 2 minūtes lecamaukla.
- 8 izejas.
- 12 dziļi pagriezieni atpakaļgaitā līdz ceļgala pacelšanai.
- 12 dziļi pagriezieni atpakaļgaitā līdz ceļgala pacelšanai.
- 15 pietupieni ar 10 atkārtojumu impulsu beigās.
Kādi ir labi iesildīšanās posmi?
10 labākie stiepšanās un iesildīšanās vingrinājumi pirms skriešanas
- Atvērtā ķirzaka. Atvērtā ķirzaka būs vērsta uz jūsu gurniem un gūžas locītavām. ...
- Lēcošais domkrats. ...
- Stāvošais četrstūris. ...
- Hamstring stiept. ...
- Iešana kājām. ...
- Sānu stiept. ...
- Lēciens apkārt pasaulei. ...
- Tilts.
