Miega uzlabošanas veidi

• Palieliniet spilgtas gaismas iedarbību dienas laikā. ...
• Samaziniet zilās gaismas iedarbību vakarā. ...
• Nelietojiet kofeīnu dienas beigās. ...
• Samaziniet neregulāras vai garas dienas snaudas. ...
• Mēģiniet gulēt un mosties nemainīgā laikā. ...
• Lietojiet melatonīna piedevu. ...
• Apsveriet šos citus papildinājumus. ...
• Nelietojiet alkoholu.

1. Kā es varu uzlabot savu miegu?
2. Kādi ir 10 padomi miega uzlabošanai?
3. 5 veidi, kā uzlabot miega ieradumus?
4. Kā dabiski labāk gulēt?

Kā es varu uzlabot savu miegu?

Reklāma

1. Ievērojiet miega grafiku. Atvēliet miegam ne vairāk kā astoņas stundas. ...
2. Pievērsiet uzmanību tam, ko ēdat un dzerat. Neiet gulēt izsalcis vai piebāzts. ...
3. Izveidojiet mierīgu vidi. Izveidojiet istabu, kas ir ideāli piemērota gulēšanai. ...
4. Ierobežojiet dienas miegu. ...
5. Iekļaujiet fiziskās aktivitātes savā ikdienas rutīnā. ...
6. Pārvaldiet rūpes.

Kādi ir 10 padomi miega uzlabošanai?

10 padomi, kā vairāk gulēt

1. Katru vakaru ejiet gulēt vienā un tajā pašā laikā un piecelieties katru rītu vienā un tajā pašā laikā, pat nedēļas nogalēs.
2. Nelietojiet snaudu pēc 3 p.m, un negulējiet ilgāk par 20 minūtēm.
3. Vēlu dienas laikā izvairieties no kofeīna un alkohola.
4. Pilnībā izvairieties no nikotīna.

5 veidi, kā uzlabot miega ieradumus?

5 veidi, kā labāk izgulēties

• Samaziniet gaismu un skaņu. Šie divi vides faktori var ietekmēt jūsu miega kvalitāti un daudzumu. ...
• Kļūstiet ērti. Pieaugušie apmēram trešdaļu savas dzīves pavada guļot, tāpēc ir vērts ieguldīt gultā, kas jūs mierina un atslābina. ...
• Saglabājiet rutīnu. ...
• Pārvaldiet stresu. ...
• Izkāpiet no gultas.

Kā dabiski labāk gulēt?

Pieci padomi labam miegam

1. Izdzert. Nē, ne alkohols, kas var traucēt miegu. ...
2. Vingrinājums . Fiziskās aktivitātes var uzlabot miegu, lai gan pētnieki nav pilnīgi pārliecināti, kāpēc. ...
3. Izmantojiet melatonīna piedevas . ...
4. Turiet vēsumā. ...
5. Ej tumšs.