Topmusicanswers
Roku vājums var rasties dažādu apstākļu dēļ, piemēram, karpālā kanāla sindroms, artrīts, perifēra neiropātija un ganglija cistas. Pavājināta roka vai satvēriens var ievērojami sarežģīt ikdienas uzdevumu izpildi.
- Kā stiprināt vājās plaukstas?
- Vai jums var būt vāja plaukstas locītava?
- Kā es varu iegūt svaru plaukstās?
- Kā es varu palielināt plaukstas elastību?
Kā stiprināt vājās plaukstas?
Turiet svaru ar plaukstām uz leju un plaukstas locītavu karājoties pār ceļu. Pārvietojiet roku uz augšu, cik vien iespējams, un pēc tam uz leju, cik vien iespējams, ar lēnu un kontrolētu kustību. Veiciet 10 kopas, pēc tam atkārtojiet. Atkārtojiet vingrinājumu, bet ar plaukstām uz augšu.
Vai jums var būt vāja plaukstas locītava?
Karpālā kanāla sindroms ir viens no biežākajiem roku vājuma, diskomforta un roku sāpju cēloņiem. 2 Karpālā kanāla sindromu izraisa rokas, rokas vai plaukstas locītavas pārmērīga lietošana, kas bieži ir saistīta ar atkārtotām kustībām, piemēram, mehānismu apkalpošanu, datoru lietošanu vai rakstīšanu.
Kā es varu iegūt svaru plaukstās?
Hanteles vingrinājumi
- Plaukstas locītava. Sēžot uz soliņa, nolieciet apakšdelmus uz kājām, plaukstas uz augšu. ...
- Plaukstas pagarinājums. Veiciet tādus pašus pamata vingrinājumus kā iepriekš, bet ar plaukstām uz leju. ...
- Apgrieztā bicepsa čokurošanās. ...
- Zotmens cirtas.
Kā es varu palielināt plaukstas elastību?
Plaukstas locītavas stiept
- Izstiepiet roku sev priekšā ar plaukstu uz augšu.
- Salieciet plaukstas locītavu, pavērsot roku pret grīdu.
- Ar otru roku viegli salieciet plaukstas locītavu tālāk, līdz apakšdelmā jūtat vieglu vai mērenu stiepšanos.
- Turiet vismaz 15 līdz 30 sekundes. Atkārtojiet 2 līdz 4 reizes.
