Treniņš ar traumu

Jums nevajadzētu atgriezties pie sava sporta veida vai aktivitātes, kamēr sāpes, pietūkums un stīvums nav ievērojami uzlabojušies. Nospiežot sevi pārāk ātri, atveseļošanās var aizņemt ilgāku laiku vai pasliktināt traumu, tāpēc pārliecinieties, ka saņemat zaļo gaismu no eksperta.

1. Kā es varu vingrot ar traumu?
2. Vai jūs varat pacelt svaru ar traumu?
3. Cik ilgi pēc traumas es varu trenēties?

Kā es varu vingrot ar traumu?

8 Vingrinājumi, kurus varat veikt, lai saglabātu fizisko sagatavotību traumas gadījumā

1. Baseina skriešana. ...
2. AlterG anti-gravitācijas skrejceļš. ...
3. Pastaigas pa kāpnēm. ...
4. Staigāt un skriet. ...
5. Nomainiet vienu mīlestību pret citu. ...
6. Izvairieties no augstas intensitātes intervāla apmācības (HIIT) ...
7. Uzraugiet sāpes. ...
8. Pārtrauciet traumas, pirms tās notiek.

Vai jūs varat pacelt svaru ar traumu?

Labākais laiks atsākt svaru celšanu ir atkarīgs no traumas smaguma pakāpes. Lielākā daļa vadlīniju saka, ka jums vajadzētu atpūsties tūlīt pēc smadzeņu traumas, pēc tam pakāpeniski atgriezties pie vingrinājumiem.

Cik ilgi pēc traumas es varu trenēties?

Kad sāpes ir mazinājušās dažas dienas, kamēr jūs veicat parastu darbību darbā, mājās vai skolā, ir pienācis laiks atgriezties pie vingrošanas. Tas var ilgt dienas, nedēļas vai mēnešus. Ir svarīgi turpināt atpūsties, līdz traumas ir mazinājušās, veicot aktivitātes, kas nav saistītas ar vingrinājumiem.