Topmusicanswers
Plaukstas locītavas stiept
- Izstiepiet roku sev priekšā ar plaukstu uz augšu.
- Salieciet plaukstas locītavu, pavērsot roku pret grīdu.
- Ar otru roku viegli salieciet plaukstas locītavu tālāk, līdz apakšdelmā jūtat vieglu vai mērenu stiepšanos.
- Turiet vismaz 15 līdz 30 sekundes. Atkārtojiet 2 līdz 4 reizes.
Kā stiprināt plaukstas locītavas?
Ērti apsēdieties, roku noliekot pār ceļiem. Turiet svaru ar plaukstām uz leju un plaukstas locītavu karājoties pār ceļu. Pārvietojiet roku uz augšu, cik vien iespējams, un pēc tam uz leju, cik vien iespējams, ar lēnu un kontrolētu kustību. Veiciet 10 kopas, pēc tam atkārtojiet.
Kā mazināt plaukstas sāpes?
Par neseno ievainojumu:
- Atpūtiet plaukstas locītavu. Turiet to paceltu virs sirds līmeņa.
- Mīkstajai un pietūkušajai vietai uzklājiet ledus iepakojumu. Aptiniet ledus audumā. ...
- Lietojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu vai acetaminofēnu. ...
- Jautājiet savam veselības aprūpes speciālistam, vai ir pareizi nēsāt šinas vairākas dienas.
Kā salabot vājās plaukstas?
3 vingrinājumi plaukstas locītavas stiprināšanai
- Hanteles plaukstas locītavas pagarinājums un izliekums. Turiet rokā vieglu hanteli. ...
- Pronācija/supinācija ar dībeli vai treniņu stieni. Atrodiet dībeli, vieglu treniņu stieni, lauka hokeja nūju vai kaut ko līdzīgu. ...
- Elkonis/elkonis, roka/roka (no plata līdz zemai dēlei).
