Kā tikt galā ar nemieru

Izmēģiniet šīs darbības, kad jūtaties satraukts vai stresa stāvoklī:

1. Izmantojiet taimautu. ...
2. Ēd labi sabalansētas maltītes. ...
3. Ierobežojiet alkoholu un kofeīnu, kas var pastiprināt trauksmi un izraisīt panikas lēkmes.
4. Pietiekami gulēt. ...
5. Vingrojiet katru dienu, lai palīdzētu justies labi un saglabāt veselību. ...
6. Dziļi elpojiet. ...
7. Lēnām saskaitiet līdz 10. ...
8. Dariet visu iespējamo.

1. Kā es varu pārvarēt trauksmi uzreiz?
2. Kas ir labākais, ko darīt trauksmes gadījumā?
3. Vai jūs varat pilnībā izārstēt trauksmi?
4. Kā pārvarēt trauksmes uzvedību?

Kā es varu pārvarēt trauksmi uzreiz?

Kā ātri nomierināties

1. Elpot. Viena no labākajām lietām, ko varat darīt, kad sākat sajust, ka pazīstamā panikas sajūta ir elpot. ...
2. Nosauciet, ko jūtat. ...
3. Izmēģiniet 5-4-3-2-1 pārvarēšanas tehniku. ...
4. Izmēģiniet prāta vingrinājumu “File It”. ...
5. Skrien. ...
6. Padomā par kaut ko smieklīgu. ...
7. Novērst uzmanību. ...
8. Paņemiet aukstu dušu (vai ledu)

Kas ir labākais, ko darīt trauksmes gadījumā?

Pievienojot vingrinājumus, meditāciju, diafragmas elpošanu vai satraukumu, jūs varat atvieglot prātu. Bet, ja trauksme, nervozitāte vai satraukums kļūst pārmērīgs vai sāk ietekmēt jūsu dzīvi, iespējams, ir pienācis laiks meklēt profesionālu palīdzību.

Vai jūs varat pilnībā izārstēt trauksmi?

Pastāvīgi nav iespējams izārstēt trauksmi un panikas lēkmes! Trauksmes un panikas lēkmes tendence ir gan ģenētiska, gan vide. Daudzi, daudzi zinātniski pētījumi ir pierādījuši šo faktu.

Kā pārvarēt trauksmes uzvedību?

Kā jūs varat izmantot veselīgu domāšanu, lai tiktu galā ar nemieru?

1. Ievērojiet un pārtrauciet savas domas. Pirmais solis ir pamanīt un apturēt savas negatīvās domas vai “pašrunu”."Pašrunāšanās ir tas, ko jūs domājat un ticat par sevi un savu pieredzi. ...
2. Jautājiet par savām domām. ...
3. Izvēlieties savas domas.