Kā mazināt trauksmi

Izmēģiniet šīs darbības, kad jūtaties satraukts vai stresa stāvoklī:

1. Izmantojiet taimautu. ...
2. Ēd labi sabalansētas maltītes. ...
3. Ierobežojiet alkoholu un kofeīnu, kas var pastiprināt trauksmi un izraisīt panikas lēkmes.
4. Pietiekami gulēt. ...
5. Vingrojiet katru dienu, lai palīdzētu justies labi un saglabāt veselību. ...
6. Dziļi elpojiet. ...
7. Lēnām saskaitiet līdz 10. ...
8. Dariet visu iespējamo.

1. Kā dabiski samazināt trauksmi??
2. Kāds ir 333 noteikums trauksmei?
3. Kas uzreiz mazina trauksmi?

Kā dabiski samazināt trauksmi??

10 veidi, kā dabiski mazināt trauksmi

1. Palieciet aktīvs. Regulāra vingrošana ir laba jūsu fiziskajai un emocionālajai veselībai. ...
2. Nelietojiet alkoholu. Alkohols ir dabisks nomierinošs līdzeklis. ...
3. Pārstāj smēķēt. Kopīgojiet vietnē Pinterest. ...
4. Atmest kofeīnu. ...
5. Izgulieties. ...
6. Meditēt. ...
7. Ēd veselīgu uzturu. ...
8. Praktizējiet dziļu elpošanu.

Kāds ir 333 noteikums trauksmei?

Praktizējiet 3-3-3 noteikumu.

Paskatieties apkārt un nosauciet trīs lietas, ko redzat. Pēc tam nosauciet trīs dzirdētās skaņas. Visbeidzot, pārvietojiet trīs ķermeņa daļas - potīti, roku un pirkstus. Ikreiz, kad jūsu smadzenes sāk sacensties, šis triks var palīdzēt jums atgriezties pašreizējā brīdī.

Kas uzreiz mazina trauksmi?

Lai nekavējoties atbrīvotos no trauksmes, piecelieties, pavelciet plecus atpakaļ, vienmērīgi un plaši novietojiet kājas un atveriet krūtis. Pēc tam dziļi elpojiet. Šī poza apvienojumā ar dziļu elpošanu palīdz jūsu ķermenim atcerēties, ka tas šobrīd nav apdraudēts un ka tas kontrolē (nav bezpalīdzīgs).