Topmusicanswers
Muskuļu krampji. Sportisti, kuri ir dehidrēti vai nav pareizi iesildīti, var pakļauties šai izplatītajai sporta traumai. Muskuļu krampji ir sāpīgas, piespiedu muskuļu kontrakcijas, kas var rasties gandrīz jebkurā ķermeņa vietā. Krampji apakšstilbā ir īpaši izplatīti skrējēju vidū.
- Kā slikta iesildīšanās var radīt traumas?
- Vai iesildīšanās faktiski novērš ievainojumus?
- Kas notiek, ja jūs izstiepjaties bez iesildīšanās?
- Vai ir slikti skriet bez iesildīšanās?
Kā slikta iesildīšanās var radīt traumas?
Nepareiza iesildīšanās
Ja neveicat pienācīgu iesildīšanos, jūs varat gūt ievainojumus, jo muskuļi un locītavas nav sagatavotas vingrinājumiem. Lai paaugstinātu ķermeņa temperatūru un asinsriti muskuļos, nepieciešama iesildīšanās.
Vai iesildīšanās faktiski novērš ievainojumus?
Trīs no pētījumiem atklāja, ka iesildīšanās pirms uzstāšanās ievērojami samazināja traumu risku, bet pārējie divi pētījumi atklāja, ka iesildīšanās nebija efektīva, lai ievērojami samazinātu traumu skaitu.
Kas notiek, ja jūs izstiepjaties bez iesildīšanās?
Iesildoties var paveikt ne tikai stīvus muskuļus; ja tas tiek darīts pareizi, tas faktiski var uzlabot veiktspēju. No otras puses, nepareiza iesildīšanās vai tās neesamība var ievērojami palielināt traumu risku, iesaistoties sportiskās aktivitātēs.
Vai ir slikti skriet bez iesildīšanās?
Iesildīšanās ir izšķiroša, jo tā sagatavo jūsu muskuļus aktivitātei. Bez iesildīšanās jūs ne tikai riskējat gūt traumas, bet arī saņemat mazāk no treniņa. ... Efektīva iesildīšanās aktivizē jūsu muskuļus, izmantojot stiepšanās refleksu-automātisku ķermeņa reakciju, kad muskuļi tiek pagarināti.
