Meditācija atpūtai

1. Kā jūs meditējat atpūtai?
2. Kā es meditēju, lai atbrīvotos no trauksmes?
3. Kā es varu atslābināt savu saspringto prātu?
4. Kāda meditācija ir laba trauksmei?

Kā jūs meditējat atpūtai?

Daži cilvēki iekļauj meditāciju savā ikdienas rutīnā. Piemēram, tās var sākt un beigt katru dienu ar stundu meditācijas.
...
Šeit ir daži veidi, kā praktizēt meditāciju patstāvīgi, kad vien izvēlaties:

1. Elpo dziļi. ...
2. Skenējiet savu ķermeni. ...
3. Atkārtojiet mantru. ...
4. Staigājiet un meditējiet. ...
5. Iesaistīties lūgšanā. ...
6. Lasiet un pārdomājiet.

Kā es meditēju, lai atbrīvotos no trauksmes?

Apzinātības meditācijas soļi

1. Sēdiet vertikāli krēslā un novietojiet kājas uz grīdas.
2. Sāciet pievērst uzmanību savai elpai. ...
3. Jūs varētu justies spiests pārvietot savu uzmanību citur. ...
4. Jūsu prātā var izkļūt satrauktas domas. ...
5. Turpiniet šo kluso, bez sprieduma vērošanu apmēram 10 minūtes.

Kā es varu atslābināt savu saspringto prātu?

Prāta relaksācija

1. Elpojiet lēni, dziļi. Vai arī atpūtai izmēģiniet citus elpošanas vingrinājumus. ...
2. Iemērciet siltā vannā.
3. Klausieties nomierinošu mūziku.
4. Praktizējiet apdomīgu meditāciju. Apzinātas meditācijas mērķis ir koncentrēt savu uzmanību uz lietām, kas notiek tieši tagadnē. ...
5. Rakstīt. ...
6. Izmantojiet vadāmus attēlus.

Kāda meditācija ir laba trauksmei?

Meditācija mazina trauksmi - un sociālo trauksmi

Pētījumi arī parādīja, ka uzmanības meditācija, atšķirībā no tikai elpas apmeklējuma, var mazināt trauksmi-un ka šīs izmaiņas, šķiet, ir saistītas ar smadzeņu reģioniem, kas saistīti ar šīm pašreferenciālajām (“uz mani vērstajām”) domām.