Muskuļu relaksācijas vingrinājumi

Progresīvi muskuļu relaksācijas soļi

• Piere: Saspiediet pieres muskuļus, turot 15 sekundes. ...
• Žoklis: sasprindziniet žokļa muskuļus, turot 15 sekundes. ...
• Kakls un pleci: Palieliniet spriedzi kaklā un plecos, paceļot plecus uz ausīm un turot 15 sekundes.

1. Kā atslābināt muskuļus?
2. Kā atslābināt saspringtos muskuļus ar nemieru?
3. Kā mazināt muskuļu sasprindzinājumu?
4. Kāds ir labākais vingrinājums atpūtai?

Kā atslābināt muskuļus?

Ķermeņa relaksācija

1. Veiciet jogu. Jūs varat iegūt grāmatas un videoklipus, ko darīt mājās, vai apmeklēt jogas nodarbību. ...
2. Izmēģiniet pakāpenisku muskuļu relaksāciju. ...
3. Pastaigājieties vai veiciet citas darbības. ...
4. Iegūstiet masāžu vai palūdziet kādam berzēt muguru.
5. Dzeriet siltu dzērienu, kurā nav alkohola vai kofeīna, piemēram, zāļu tēju vai siltu pienu.

Kā atslābināt saspringtos muskuļus ar nemieru?

3. Atslābiniet muskuļus

1. Sēdiet klusā un ērtā vietā. ...
2. Ar roku izveidojiet stingru dūri. ...
3. Dažas sekundes turiet saspiestu dūri. ...
4. Lēnām atveriet pirkstus un apzinieties, kā jūtaties. ...
5. Turpiniet sasprindzināt un pēc tam atbrīvot dažādas ķermeņa muskuļu grupas no rokām, kājām, pleciem vai pēdām.

Kā mazināt muskuļu sasprindzinājumu?

Vispārīgas stiepšanās vadlīnijas

1. Iesildīšanās: vēlams trīs līdz piecas minūtes maigu ritmisku kustību, piemēram, iešana vai gājiens vietā. ...
2. Izstiepieties tikai līdz maigai spriedzei. ...
3. Turiet stiepi ērtā stāvoklī; sasprindzinājuma sajūtai vajadzētu mazināties, turot stiepšanos.

Kāds ir labākais vingrinājums atpūtai?

Sešas relaksācijas metodes stresa mazināšanai

1. Elpas fokuss. Izmantojot šo vienkāršo, spēcīgo paņēmienu, jūs ilgi, lēni, dziļi elpojat (pazīstams arī kā vēdera vai vēdera elpošana). ...
2. Ķermeņa skenēšana. ...
3. Vadāmi attēli. ...
4. Mindfulness meditācija. ...
5. Joga, tai chi un cjigun. ...
6. Atkārtota lūgšana.