Topmusicanswers
Vingrinājumi
- salieciet elkoni taisnā leņķī.
- izstiepiet roku uz āru, plauksta vērsta uz augšu.
- pakāpeniski pagrieziet plaukstas locītavu, līdz plauksta ir vērsta uz leju.
- turiet pozīciju 5 sekundes.
- atkārtojiet vēl deviņas reizes.
- veiciet vēl divus 10 atkārtojumu komplektus.
- Kāds ir ātrākais veids, kā izārstēt tenisa elkoni?
- Kāds vingrinājums ir labākais tenisa elkonim?
- Kādas aktivitātes pasliktina tenisa elkoni?
- Vai ir pareizi vingrot ar tenisa elkoni??
Kāds ir ātrākais veids, kā izārstēt tenisa elkoni?
Jūsu ārsts var ieteikt šādus pašaprūpes pasākumus:
- Atpūta. Izvairieties no darbībām, kas pastiprina elkoņa sāpes.
- Pretsāpju līdzekļi. Izmēģiniet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu (Advil, Motrin IB) vai naproksēnu (Aleve).
- Ledus. Uzklājiet ledu vai aukstu iepakojumu 15 minūtes trīs līdz četras reizes dienā.
- Tehnika.
Kāds vingrinājums ir labākais tenisa elkonim?
Vingrinājumi tenisa elkonim
- PIRKTENA STIPRINĀŠANA AR GUMIJAS SASTĀVU. Novietojiet gumiju ap īkšķi un pirkstiem un nedaudz glāzējiet roku. ...
- GRIP. ...
- DOWNWARD WRIST STRETCH. ...
- ROKAS RULLE (PALM UP, PALM DOWN) ...
- Elkoņu līkumi (PALM UP, PALM DOWN) ...
- PRIEKŠĒJĀ PULLE (IZVĒLESIES) ...
- FOREARM Twist (pēc izvēles)
Kādas aktivitātes pasliktina tenisa elkoni?
Darbības, kas var izraisīt tenisa elkoni
- spēlēt rakešu sporta veidus (teniss, badmintons vai skvošs) vai sporta veidus, kas saistīti ar mešanu (šķēps vai disks)
- atkārtoti izmantojot rokas instrumentus (dārza šķēres, skrūvgriezi vai šķēres)
- izmantojot instrumentus dekorēšanas, santehnikas vai mūrēšanas laikā.
Vai ir pareizi vingrot ar tenisa elkoni??
Ja jums ir tenisa elkonis vai golfa spēlētāja elkonis, jūs noteikti varat turpināt sirds un asinsvadu vingrinājumus ... Kardio un apakšējās ķermeņa daļas treniņu turpināšana ir ne tikai pieņemama, bet ļoti vēlama no “palieciet formā un vesels” viedokļa, kā arī lai saglabātu labu asinsriti un dziedināšanu jūsu ievainotajā ķermeņa augšdaļā.
